Deadlift, Squat, Lopen, Bench press.
Hieronder zie je een korte omschrijving van aspecten die we grondig zullen behandelen in de desbetreffende workshops.
English ellaboration will follow soon.
(Hard)Lopen.
- Ademhaling.
- Verschillende fazes. (buiten de sprint start fase.)
- Lichaamshouding: Hiervoor hanteer ik een checklist. Deze checklist dekt o.a. hoofd positie, blik, ademhaling mond/neus, schouders, armen, ademhaling laag long capaciteit en ritme, brace, heupen, kracht aanvoering, knieën, voeten en landing.
- Goede warm-up, hoe en waarom.
Deadlift.
Deadlift checklist:
- Ademhaling
- Brace
- Beweeg volgorde
- Boven rug activeren
- Hoofd in lijn (head in line with your spine – line /spine) Hoe en waarom
- Gewicht overnemen?
- Neurologische aansturing – dit wordt leuk.
- Hoofd en schouders eerste omhoog.
- Stang bij knieën hipthrust?
- Lock-out.
- Ademhalen en brace timing.
- Niet het gewicht “neerzetten”
- Gewicht niet laten vallen – hoe en waarom. Ja dit is anders dan de vorige punt.
- Reminder: deadlift – ook bij bent over rows!
Grip opties en opbouw.
- Dubbel overhands.
- Hookgrip – hoe, wanneer en waarom.
- Switchgrip, hoe, wanneer en waarom.
- Magnesium.
- Straps.
- Volgorde.
Bench Press
Bankdruk checklist:
- Grip breedte.
- Stang positie in rek.
- Schouder positie.
- Activatie boven rug/ schouder bladen.
- Neurologische aansturing.
- Ademhaling
- Positie Benen, knieën en voeten.
- “breek de stang”?
Opdrukken checklist (afwijkend van benchpress):
- Solide plank.
- Schouders weg van je oren
- Scapulaire stabilisatie?
- Verschillende fases.
- Hand positie.
- Ellebogen naar je ribbenkast – hoe en waarom.
- Opties Voor beginners en gevorderden.
Squat.
- Squat breedte en diepte volgens jouw heup breedte, gewricht kom diepte en been lengte.
- Positionering bij stang/rack.
- Ademhaling
- Brace
- Beweeg volgorde
- Boven rug activeren
- Hoofd in lijn (head in line with your spine – line /spine) Hoe en waarom
- Neurologische aansturing – dit wordt leuk.
- Splijt de grond.
- Lock-out.
- Ademhalen en brace timing.
Begin hier om je in te schrijven of wanneer je meer informatie wilt hebben.
Kosten p.p.
- Standaard €40.00
- Fit For Free leden €35.00
- Reinvitaal leden €30.00
Groep korting – jij krijcht €2.50 korting per persoon die je gezellig mee brengt – tel uit je winst. Breng jij 16(#1),14 (#2) of 12 (#3) mensen, respectievelijk, doe jij gratis mee – YES!
Arlin Lagendijk, Personal Trainer & Vitaliteitscoach.
Van Top Sporters tot Top bestuur (ja kinderen vereizen ook top bestuur) – voor gedreven mensen. Dus ben je niet gedreven dan is dit niet voor jou.