Workshops

Deadlift, Squat, Lopen, Bench press.

Hieronder zie je een korte omschrijving van aspecten die we grondig zullen behandelen in de desbetreffende workshops.

English ellaboration will follow soon.

(Hard)Lopen.

  • Ademhaling.
  • Verschillende fazes. (buiten de sprint start fase.)
  • Lichaamshouding: Hiervoor hanteer ik een checklist. Deze checklist dekt o.a. hoofd positie, blik, ademhaling mond/neus, schouders, armen, ademhaling laag long capaciteit en ritme, brace, heupen, kracht aanvoering, knieën, voeten en landing.
  • Goede warm-up, hoe en waarom.

Deadlift.

Deadlift checklist:

  • Ademhaling
  • Brace
  • Beweeg volgorde
  • Boven rug activeren
  • Hoofd in lijn (head in line with your spine – line /spine) Hoe en waarom
  • Gewicht overnemen?
  • Neurologische aansturing – dit wordt leuk.
  • Hoofd en schouders eerste omhoog.
  • Stang bij knieën hipthrust?
  • Lock-out.
  • Ademhalen en brace timing.
  • Niet het gewicht “neerzetten”
  • Gewicht niet laten vallen – hoe en waarom. Ja dit is anders dan de vorige punt.
  • Reminder: deadlift – ook bij bent over rows!
Grip opties en opbouw.
  • Dubbel overhands.
  • Hookgrip – hoe, wanneer en waarom.
  • Switchgrip, hoe, wanneer en waarom.
  • Magnesium.
  • Straps.
  • Volgorde.

Bench Press

Bankdruk checklist:

  • Grip breedte.
  • Stang positie in rek.
  • Schouder positie.
  • Activatie boven rug/ schouder bladen.
  • Neurologische aansturing.
  • Ademhaling
  • Positie Benen, knieën en voeten.
  • “breek de stang”?

Opdrukken checklist (afwijkend van benchpress):

  • Solide plank.
  • Schouders weg van je oren
  • Scapulaire stabilisatie?
  • Verschillende fases.
  • Hand positie.
  • Ellebogen naar je ribbenkast – hoe en waarom.
  • Opties Voor beginners en gevorderden.

Squat.

  • Squat breedte en diepte volgens jouw heup breedte, gewricht kom diepte en been lengte.
  • Positionering bij stang/rack.
  • Ademhaling
  • Brace
  • Beweeg volgorde
  • Boven rug activeren
  • Hoofd in lijn (head in line with your spine – line /spine) Hoe en waarom
  • Neurologische aansturing – dit wordt leuk.
  • Splijt de grond.
  • Lock-out.
  • Ademhalen en brace timing.

Begin hier om je in te schrijven of wanneer je meer informatie wilt hebben.

Kosten p.p.

  1. Standaard €40.00
  2. Fit For Free leden €35.00
  3. Reinvitaal leden €30.00

 

Groep korting – jij krijcht €2.50 korting per persoon die je gezellig mee brengt – tel uit je winst. Breng jij 16(#1),14 (#2) of 12 (#3) mensen, respectievelijk, doe jij gratis mee – YES!

 

Arlin Lagendijk, Personal Trainer & Vitaliteitscoach.

Van Top Sporters tot Top bestuur (ja kinderen vereizen ook top bestuur) – voor gedreven mensen. Dus ben je niet gedreven dan is dit niet voor jou.