Voorkom rugblessures – leer deadliften!

De meest voorkomende lichamelijke klachten zijn rugklachten.
Iedereen kent wel iemand met rugklachten of lijdt er zelf onder – en dat is erg jammer.

Als je zelf al een keer rugklachten hebt gehad, van welke gradatie dan ook, dan weet je hoe verschrikkelijk het is om een beperking in bewegingsvrijheid te hebben.

Wat is er kostbaarder dan bewegingsvrijheid? De vrijheid om te kunnen doen wat je leuk en belangrijk vindt?

De meeste rugklachten ontstaan doordat je een beweging hebt gemaakt die je lichaam niet gewend is.

Denk hierbij aan het verplaatsen van een zwaar, onhandig voorwerp tijdens een verhuizing.

Of aan het omspitten van je tuin in het voorjaar om vervolgens door je rug te gaan bij het tillen van een zak aarde of tegels.

En het trieste is dat het vaak maar om 20 kilo gaat!

Die ene handeling verpest je hele zomer.

Gezonde, fitte mensen (ja, dames ook!) kunnen 1,5 keer hun lichaamsgewicht tillen door het trainen van deadliften.

Ironisch genoeg denken mensen vaak dat deadliften slecht is voor je rug. Maar het tegenovergestelde is waar:  mijn klanten komen juist van hun rugklachten af door te deadliften!

Door goed te leren tillen en het gewicht langzaam op te bouwen kun je dus ook voorkomen dat je rugklachten krijgt.

Je kunt zelfs van bestaande rugklachten áfkomen.

Het is wel belangrijk te weten dat vaak en veel tillen niet de beste aanpak is.

Een goede mobiliteit en stijfheid van je core, een correcte ademhalingstechniek en het verantwoord structureel opbouwen van het deadlift gewicht zijn essentieel.

Een gedegen opbouw is belangrijk omdat je alle aspecten van goede adaptaties wilt stimuleren.

Denk hierbij aan de neurologische paden, en krachtopbouw van alle betrokken fysiologische onderdelen, zoals je gewrichten, banden, pezen en –natuurlijk- je spieren.

Hoe snel je toename in kracht realiseert, wordt beïnvloed door aspecten als genetische aanleg, beweegverleden, persoonlijke doelstellingen en trainingsfrequentie.

Je zult veel vooruitgang boeken als je 1 keer per week traint, maar je zult meer vooruitgang boeken als je vaker traint!

Zo simpel is het.

Onthoud: 5% vooruitgang is nog steeds 100% meer dan geen vooruitgang!

Een leuke toevoeging: er zijn heel veel verschillende deadlift variaties waar je mee kunt trainen dus saai hoeft het ook nooit te worden.


Ik zeg doen – deadlift.

Wil je ook van jouw rugklachten af of rugblessures voorkomen?

Dan is een drie maanden traject perfect voor jou, neem snel contact op via deze inschrijfformulier.

In Persoon en Online Personal Training Den Haag Leefstijl – Vitaliteits Coach

Voor online coaching informatie, klik hier Voor in-persoon coaching informatie, klik hier

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *